Fit voor niks

Je besluit dat er wat moet veranderen, je wilt afvallen, fitter worden en er beter uitzien. Je sluit een jaar abonnement af bij de “fit voor niks” en gaat vol goede moed van start!

De “trainer” daar geeft je een schema dat hij speciaal voor jou heeft gepakt en nu kun je aan de slag. Met een beetje mazzel laat hij je een of twee oefeningen zien en wenst hij je al het geluk van de wereld! Jij hebt er zin in en gaat er voor, dit schema volg je trouw en zo gaan er een aantal maanden voorbij. Hieruit volgt dat je je goed voelt, want je bent lekker bezig, je bent aan het werk om je heilige tempel een upgrade te geven. Echter, het echte resultaat blijft uit. Je progressie gaat wel aardig maar niet helemaal zoals je gehoopt had… Hoe komt dat? Is het schema wel goed voor jou?

Is je schema wel voor jou?

Op je schema staan oefeningen die misschien wel helemaal niet zo goed voor je zijn, want dat schema is niet op jouw lichaam gemaakt. Dat wil niet zeggen dat het een slecht schema is maar misschien niet goed voor jou. Een schema moet aan een aantal eisen voldoen. Er moeten oefeningen op staan die voor jou lichaam en doel goed zijn. Daarnaast is het heel erg belangrijk dat het aantal herhalingen dat je moet maken aansluit op jouw doel. En dan heb ik het nog niet eens gehad over de rust tussen de setjes het tempo van de oefening en het aantal setjes. Daarom kan je niet zomaar even een schema van iemand overnemen. Je kan zeker mazzel hebben en dan sluit het goed aan op wat jij nodig hebt. Maar de kans is groot dat je de plank goed mis slaat.

Wil je echt iets wat voor jou de juiste keuze is laat dat dan door iemand maken die naar jouw doelen en jouw lijf heeft gekeken. Daarnaast staat er naar alle waarschijnlijkheid dat je 3 setjes van 10 herhalingen moet doen en dan weer door naar de volgende oefening. Dat is vrij standaard maar is heel erg achterhaald…

Voorbeeld schema:

Wat gaat hier nou niet helemaal goed?

Als je progressief wil trainen moet je 100% inzet geven tijdens een training. Dat wil zeggen dat de laatste herhaling van een set ook echt de laatste herhaling is die je in je hebt. Je probeert hem te maken maar het lukt niet…. je faalt nog een herhaling te maken. Dat wil zeggen dat als je 3 setjes doet dat je aantal herhalingen er ongeveer zo uitzien. Set 1 10 herhalingen, set 2 8 herhalingen, set 3 7 herhalingen. Als het er zo uitziet weet je zeker dat je er niet meer kon maken.

Drie keer 10 herhalingen kan nooit je absolute max zijn dus je bent niet echt aan het trainen. Je bent iets aan het doen wat je lijf al kon, dus is het niet nodig voor je lijf om sterker te worden. De positieve adoptie van krachttraining is het vergroten van spierkracht en spiermassa. Dat gebeurd echt alleen maar als je 100% inzet toont en traint tot het punt dat je faalt, daardoor verstoor je de homeostase (natuurlijke balans) in je lijf waardoor je lijf dat moet herstellen. Dit zal resulteren in een verbeterde functie van je lijf.

Progressie boeken

Het is dus belangrijk dat je alles uit je training haalt, anders kun je net zo goed thuis blijven. Maar wat misschien nog wel belangrijker is is het noteren van je trainingen. De resultaten opschrijven! Je moet weten of je progressie boekt? En hoe veel progressie je boekt? Want het doel van trainen is beter worden, dus iedere training moet beter zijn dan de vorige. Kon je vorige week 10 herhalingen met 50 kg dan moet je er vandaag minimaal 11 kunnen maar eigenlijk wel 13. Zo moet je elke training beter zijn dan de vorige.

Voorbeeldschema wat je de juiste informatie geeft over een training: